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拖延症,我要怎么摆脱你?
职场江湖
2020-05-21    作者:知萤 6167

“我要减肥,戒奶茶可乐!”下一秒,“吨吨吨吨……喝完这杯再戒吧。”

“我要每天看书!”下一秒,“xxx好帅!血槽已空!看完这集再看书吧。”

“我要每天跑步,锻炼身体!”下一秒,“肥宅好快乐,外面好热,要不明天再跑步吧。”

……

拖延症是现代人都会犯的毛病了,尤其是在工作上,该做的事放着没做,优先级放到最后,时间和精力都花在其他无关紧要的小事上,正事却一直拖着,越临近deadline压力越大,到最后才急急忙忙把事情做完。长期下去,办事效率将越来越低,有些人甚至因此耽误了自己的发展。

 



都知道拖延不好,那么该如何摆脱拖延症这个魔鬼呢?

治拖第一招:丢掉“完美主义”的包袱!

导致拖延的主要原因通常是认为要做的事情需要从长计议,想着完美地执行,于是做计划就耗费了不少精力,甚至连做计划都拖延了好久结果也不了了之。

解决方案就是要把这个心理包袱丢掉,没有什么工作是可以一步到位的,先执行,再完善,千万不要一边执行一边优化,这样不仅效率低,而且会给自己增加负担。


治拖第二招:设定目标规则和奖励机制。

设定目标需要注意这几点:

1、目标要清晰

“我要运动减肥”不够清晰,“我要连续每天跑步”这样才是清晰的目标。

2、分解目标,单次时间不宜过长。

人在每1小时内真正有效利用的时间大概45分钟,因此单次设定时间最好不超过45分钟,时间到就休息一下,比如每天花30分钟学单词,45分钟看书。

3、目标设定不宜太难。

“每天跑步5公里”和“每天跑步10公里”的区别还是很大的,尤其是对刚开始执行的人,能持续不断地完成目标就很棒了,定得太难很快就坚持不下去了。

4、完成目标给自己奖励。

设定一个目标周期,例如坚持7天打卡就给自己一点小奖励,30天就给自己一个大奖励。有奖励机制才有继续下去的动力,直到养成习惯,就算没有奖励也会自觉地执行。


治拖第三招:简化待办清单。

很多人要么不列待办事项,要么一列就十几项“大任务”,光看清单就觉得压力山大不想执行。亲,这边建议简化一下哦。待办事项按照难易、重要优先级排序,先解决重要的小事,完成后有成就感才有动力继续完成下一件事。

注意:重要的事永远比紧急的事更需要优先完成。


治拖第四招:结合工具督促执行。

现在时间管理旋律管理的APP有很多,番茄、潮汐、时光序、滴答清单等等,选择适合自己的APP,结合工具督促自己,到一定时间后回顾自己过去的状态,看看是不是效率有所提升,给自己的计划还有哪些可以改进的地方。


治拖第五招:扫除障碍物。

假设明天要早起晨跑,今天就要把闹钟调好,运动服、跑鞋、毛巾、饮料等等需要的物品准备好,睡前给自己心理暗示明天不可以赖床。而不是第二天一大早再来慢慢准备,准备完已经错过最佳晨跑的时间了,计划就又推迟了……如此循环下去什么事都做不了。

如要开始培养写作习惯,就要马上打开笔记本,手机、平板这些干扰项全都放得远远的,扫除了障碍剩下的就是马上行动了。先不要考虑写得好不好,即使初稿写得很糟糕,思绪混乱,但是多写几篇之后就会发现渐渐上手,克服了这一心理障碍后,一切都水到渠成。

 



通常产生拖延症的场景除了学习就是工作,这两件都是很反人性的事情,并没有所谓的“学习的快乐”或“工作的快乐”,毕竟看剧看爱豆要比这快乐多了。但踏出行动的第一步,剩下的99步就会越走越轻松。利用上面的方法,完成一个又一天进度条后你会发现,不仅行动力提升了,而且当接到曾经以为很难进行的任务时,已经可以快速形成方案,马上行动,不再被“完美主义”和“拖延症”牵着鼻子走了。